饭后百步走是健身还是伤身？

老话说〝饭后百步走，能活九十九〞。但是，对于一些病患来讲，饭后百步走可能会伤害你的身体。所以对于不同的人，应该区别对待。饭后百步走，适合于平时活动较少、形体较胖或胃酸分泌过多的人；而饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病等人群。

饭后百步走的危害

餐后马上去散步，血液要到达全身其他位置，胃肠血液供应就会减少，导致无法充分消化食物。食物营养无法充分吸收，身体还是〝饥饿〞，破坏了胃部消化功能，引发功能性消化不良。

有些患者饭后是不可以走的，尤其是胃下垂患者，不但不能走，饭后最好平卧10分钟。因为胃内食物充盈，如果进行直立性活动会增加胃振动和负担，加重胃下垂。尤其是老年人消化功能较差，更不宜饭后立即行走。

心脑血管病人饭后尽量不要运动，因为此时胃肠活动多，脑部血流减少会加重病情。

另外，贫血、低血压、冠心病、高血压、心绞痛、脑动脉硬化症、糖尿病或者进行过胃部手术的病患，尽量不要饭后马上运动，可能会加重病情。

同时，饭后立即走动会影响食物的吸收，而且会加重胃负担，长期可能会引起胃下垂。

饭后马上走路对健康有损伤，但是合理正确的饭后运动，对于强壮骨骼、保持身材、降低心血管疾病的发生等均有良好的作用，能够提高心肺功能的健康状况。

饭后百步走要注意以下几点才更健康

1、时间

饭后最好静坐至少30分钟后，再开始散步。睡前2小时尽量不要散步，此时散步会让身体处于活跃状态，对快速进入睡眠不利。晚上7-9点散步最为适宜，太晚氧气会变得稀薄，如太早刚刚吃完晚饭时，也不适宜散步。

2、速度

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。或者可以维持30分钟到45分钟的快步或大步快走，速度保持在每分钟120～140步左右。

3、热身

在散步之前，可以做一做热身活动，舒展一下筋骨。扭扭头、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，让身体活跃起来，避免在走动的过程中受到伤害（特别是对膝盖、脚踝等的损伤）。

4、距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度，循序渐进贵在坚持。

5、晚饭后两小时瘦身快

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量最大，因此此时行走更容易减脂。

6、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走，分散到各个零散时间段内进行，但是要尽量保持总时间量的不变。